Жим гантелей сидя на скамье выполняется для тренировки дельтовидной мышцы (передний и средний пучок). Для правильного выполнения упражнения нужно положить гантели на плечи, выпрямить спину и при выдохе начать движение кистями вверх. Как обычно: при движении вниз – вдох, при движении вверх – выдох. Замечу, что при жиме гантелей сидя локти не должны опускаться ниже уровня плеч.
0 комментариев Читать далееДжонни Джексон, профессиональный бодибилдер, рассказывает как тренировать верх груди делая жим гантелей на наклонной скамье. Джонни рекомендует делать три сета по 8 повторений. Он говорит, что нужно не просто поднимать и опускать гантели, а сопротивляться весу, напрягая мышцы груди.
0 комментариев Читать далееДля развития мышц нижней части груди можно прибегнуть к отжиманию на брусьях. Как же правильно делать это упражнение? Локти должны быть широко разведены, спина должна быть округлена, к тому же не нужно глубоко опускаться.
При выполнении отжиманий на брусьях основной ошибкой является выпрямление спины, сведение локтей сзади и подъем головы. При допускании таких ошибок в работу включаются трицепсы, а грудь тренируется намного меньше.
Жим штанги узким хватом для тренировки трицепсов лежа на горизонтальной скамье.
Одним из упражнений для тренировки трицепсов является жим лежа узким хватом. Упражнение выполняется следующим образом: необходимо лечь на горизонтальную скамью и взять штангу таким образом, чтобы кисти находились на расстоянии двух вытянутых пальцев друг от друга.
При выполнении упражнения в верхней точке руки должны быть почти полностью выпрямлены, а в нижней точке кисти должны касаться груди. При движении вниз – вдох, при движении вверх – выдох.
При выполнении жима лежа узким хватом обычно допускается ошибка в хвате (либо очень широко, либо очень узко). При очень узком хвате штанги основная нагрузка ложится на кисти, амплитуда значительно укорачивается и трицепс прорабатывается не полностью. При широком хвате штанги в работу включается грудь и, опять же, трицепс плохо тренируется.