Жим гантелей сидя на скамье выполняется для тренировки дельтовидной мышцы (передний и средний пучок). Для правильного выполнения упражнения нужно положить гантели на плечи, выпрямить спину и при выдохе начать движение кистями вверх. Как обычно: при движении вниз – вдох, при движении вверх – выдох. Замечу, что при жиме гантелей сидя локти не должны опускаться ниже уровня плеч.

(далее…)

0 комментариев Читать далее

Джонни Джексон, профессиональный бодибилдер, рассказывает как тренировать верх груди делая жим гантелей на наклонной скамье. Джонни рекомендует делать три сета по 8 повторений. Он говорит, что нужно не просто поднимать и опускать гантели, а сопротивляться весу, напрягая мышцы груди.

(далее…)

0 комментариев Читать далее