Жим штанги узким хватом для тренировки трицепсов лежа на горизонтальной скамье.

Одним из упражнений для тренировки трицепсов является жим лежа узким хватом. Упражнение выполняется следующим образом: необходимо лечь на горизонтальную скамью и взять штангу таким образом, чтобы кисти находились на расстоянии двух вытянутых пальцев друг от друга.
При выполнении упражнения в верхней точке руки должны быть почти полностью выпрямлены, а в нижней точке кисти должны касаться груди. При движении вниз – вдох, при движении вверх – выдох.
При выполнении жима лежа узким хватом обычно допускается ошибка в хвате (либо очень широко, либо очень узко). При очень узком хвате штанги основная нагрузка ложится на кисти, амплитуда значительно укорачивается и трицепс прорабатывается не полностью. При широком хвате штанги в работу включается грудь и, опять же, трицепс плохо тренируется.

0 комментариев Читать далее